Stikkordarkiv: dagens

by

OH HAPPY MONDAY!

Solen skinner, WODen er unnagjort (!) og jeg er klar for å nyte en deilig lunch på terassen!! *Nam-nam!! Etter lunchen stikker jeg på BI og skal studere litt, tenkte ta med meg Baloo i dag så det blir gøy :)

Dagens WOD bestod av tunge deadlifts (65kg) + Core Tabata buy out – Slitsomt som alltid, men veldig deilig etterpå!

Description:Five rounds of three reps of deadlift
Description: 8 rounds of: Knees-to-elbows Rest Atomic Situp 15/10 

Åhh livet er bare såå herlig dere! =))) Hadde ingen bilder fra i dag, så slenger med et bilde fra Thailand til dere istedenfor, som ble btw tatt i februar på favoritt-Reaggebaren vår! OMG! Som vi elsket det stedet:) Så tilbakelent og avslappet, med reaggemusikk som spiller i bakgrunnen og en sinnsykt fin utsikt over havet! We loved! <3

Ønsker alle en strålende dag!!

Vic<3

by

TRENINGSDAGBOK (UKE 31)

MANDAG 30. JULI

With a continuously running clock, do one pull-up and one handstand push-up the first minute, two pull-ups and two handstand push-ups the second minute, three pull-ups and three handstand push-ups the third minute… continuing as long as you are able. When you cannot complete the required number of reps for either exercise, continue only with the other as long as you are able.

Use as many sets in any order each minute as needed.

Post number of minutes successfully completed for each exercise to comments. Their sum is your score.

Kommentar: OMG!! Dette var slitsomt (som alltid da! Haha!) Jeg måtte skalere ned WODen litt og gjorde Jumping pull-ups & box handstand push-ups istedenfor rd’x,  klarte å gjøre max 9 stk. av hver øvelse i minuttet, deretter stopper jeg å gjøre box handstand pushups (de var så syyykt tunge!) og fortsatte bare med pullups – kom frem til 18 stk og var ganske utslitt etter det! Well done spør du meg! :P

Onsdag 1. August

WOD “Bradley” – til minne om en amerikansk soldat som døde i Afghanistan i 2010.

10 rounds for time of:

  • Sprint 100 meters
  • 10 Pull-ups
  • Sprint 100 meters
  • 10 Burpees
  • Rest 30 seconds

Kommentar: Dette var en av de verste WODene som jeg noensinne har gjort dere, og da mener jeg EVER!!!! Haha!! No more comments!

Klarte å fullføre det hele på 31 min 17 sek da og kan si at jeg er svært fornøyd! =))

Fredag 3. August

3 rounds for time of:

  • 12 Muscle-ups
  • 75 Air Squats

Kommentar: Gosh! Snakk om knekk i knærne etter en sånn WOD!! Gjorde tilsammen 225 air squats og bena føles fortsatt som to svulne bananer!! Åh så sterk jeg kommer til å bliiii!!! =))) Brukte ca.11 min på å fullføre denne, og var helt død etterpå!! Effektivt? Jaaaa!! =D

by

TRENINGSDAGBOK (UKE 30)

Mandag 23. juli

Perform the following tests:

  • L-sit for time (mitt resultat: 45sek)
  • Handstand walk for distance (gjorde handstand hold istedenfor i 1,5min)
  • Chest to bar weighted pull-up for load (kan nesten gjøre 1! woho! lol!)
  • Snatch 1 rep for load (30kg)


Onsdag 25. juli

Four rounds for time of:

  • Row 500 meters (lå på rundt 2 min på hver runde! Må bli bedre på dette og jobbe mer med teknikken!)
  • Rest 3 minutes

Fredag 27. juli

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:

  • 400 meter run
  • 5 Deadlifts m/ 45kg

OMG! Trodde seriøst i et sekund at jeg skulle dø i dag! Gjennomførte 5 runder og er ganske fornøyd med det egentlig (ikke verst med tanke på at det var litt oppoverbakker og sånn på 400 meteren, og den dårlige kondisen min da!! :P ) 

Slenger med en youtube-video fra Crossfit Games 2012 til dere her også=)) Og så må jeg bare ønske dere en riktig god helg! Blogger mer neste uke!! =))