TRENINGSDAGBOK (UKE 33)

Et bilde fra oppvarmingen på OsloCF ;D

Mandag 13. August

Crossfit WOD:

15-12-9-6-3 reps for time of:

  • 30 kg Power clean
  • Bar-facing burpee

+ ASHTANGA YOGA time 

Kommentar: brukte ca.10.54 min på WODen og dro rett på ashtanga yoga time etter det – åh det var såå godt dere!! 

Teamwork!! ;D

Onsdag 15. August

Crossfit WOD:

Complete as many rounds in 30 minutes as you can of:

  • 275 pound Deadlift, 5 reps
  • 13 Push-ups
  • 9 Box jumps, 24 inch box

KommentarOMG! Min resultat ble 12,5 rounds –  Og det kjentes som jeg hadde melkesyre i hele kroppen etter denne WODen! Slitsoooomt!!

Torsdag 16. August

ASHTANGA YOGA time på OsloCF

– OMG! Trengte virkelig dette! Er såå støl i dag!! Uhuuu!

Fredag 17. August

Elements time –  Deadlift Series

Kommentar: dette var min andre Elements time og jeg må si at jeg har hatt stooor progresjon i teknikken min i dag ! :) Nice!! Haha! Jeg fant nemlig ut at den teknikken jeg hadde fra før på deadlift var heeeelt feil..hehe!! Neida..ikke helt feil da, men jeg hadde noen feil som jeg måtte få bort – og det fikk jeg gjort i dag! Herlig! Vektene kjennes mer behagelig og faktisk lettere nå med riktig teknikk ;D

Slenger med en video av “How to do deadlifts”-intro her (legg merke til den rette ryggen hele veien og selve knebøyet som kommer først etter at stangen har nådd knærne! *Veldig viktig!):

Neste uke står 2 WODs og en elements time på planen så det ser jeg veldig frem til! Er så gøy når man begynner å få til ting!:) 

Ønsker dere en fortsatt fin helg! =)))

Vic<3

TRENINGSDAGBOK (UKE 32)

Mandag 6. August

Five rounds for time of:

  • 50 kg Deadlift, 15 reps
  • 15 Toes to bar

Kommentar: brukte ca.15 min – tungt som faen!!

Onsdag 8. August

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:

  • 15 Wall ball shots, 6 kg ball
  • 15 foot Rope climb, 1 ascent (scaled)

Kommentar4.167 rounds – OMG! ‘Banankropp’ for resten av uken på meg nå altså!! Hehe! Fikk ‘samarbeide’ med superflinke instruktøren vår i dag! Trodde sånn seriøst jeg skulle dø flere ganger! He he! 

Fredag 10. August

Elements time –  Press Series

Kommentar: Dette var min første Elements time og det var veldig lærerikt må jeg si! Jeg fikk øvd ordentlig på Push Press og det var visst ikke bare bare det..!! ;D

Neste uke blir det 2 WODs, en elements time og en power yoga time dere! I’m sooo exciteeeeed! =))) Det blir bra!

Hvordan går det med treningen deres da??

Håper dere nyter søndagen ! =)))

Vic<3

TRENINGSDAGBOK (UKE 31)

MANDAG 30. JULI

With a continuously running clock, do one pull-up and one handstand push-up the first minute, two pull-ups and two handstand push-ups the second minute, three pull-ups and three handstand push-ups the third minute… continuing as long as you are able. When you cannot complete the required number of reps for either exercise, continue only with the other as long as you are able.

Use as many sets in any order each minute as needed.

Post number of minutes successfully completed for each exercise to comments. Their sum is your score.

Kommentar: OMG!! Dette var slitsomt (som alltid da! Haha!) Jeg måtte skalere ned WODen litt og gjorde Jumping pull-ups & box handstand push-ups istedenfor rd’x,  klarte å gjøre max 9 stk. av hver øvelse i minuttet, deretter stopper jeg å gjøre box handstand pushups (de var så syyykt tunge!) og fortsatte bare med pullups – kom frem til 18 stk og var ganske utslitt etter det! Well done spør du meg! :P

Onsdag 1. August

WOD “Bradley” – til minne om en amerikansk soldat som døde i Afghanistan i 2010.

10 rounds for time of:

  • Sprint 100 meters
  • 10 Pull-ups
  • Sprint 100 meters
  • 10 Burpees
  • Rest 30 seconds

KommentarDette var en av de verste WODene som jeg noensinne har gjort dere, og da mener jeg EVER!!!! Haha!! No more comments!

Klarte å fullføre det hele på 31 min 17 sek da og kan si at jeg er svært fornøyd! =))

Fredag 3. August

3 rounds for time of:

  • 12 Muscle-ups
  • 75 Air Squats

KommentarGosh! Snakk om knekk i knærne etter en sånn WOD!! Gjorde tilsammen 225 air squats og bena føles fortsatt som to svulne bananer!! Åh så sterk jeg kommer til å bliiii!!! =))) Brukte ca.11 min på å fullføre denne, og var helt død etterpå!! Effektivt? Jaaaa!! =D

NEW DAY, NEW POSSIBILITIES.

God morgen solståler!!

Har dere hatt en fin helg? :D Håper det! Selv har jeg ikke gjort annet enn å kost meg i hele helgen vært ute på byen med jentene, og sett “The Dictator” på kino! Haha OMG! Lo så jeg nesten fikk litt krampe i magen dere. Har dere sett den?? Dere måå bare se den!! :)

Giiirls <3

Tenkte jeg skulle vise dere de fine møblene som vi har kjøpt i neste innlegg so stay tuned. Nå må jeg bounse i vei til treningen, for å hente litt energi og kraft!  For det trenger jeg virkelig nå. Har begynt å komme i rutine med treningen nå endelig, og det kjennes så utrolig godt! Nå kan jeg spise akkurat det jeg har lyst på med god smavittighet! I like! =))

Slik ser dagens økt ut dere:

Continuous Pull-ups, Handstand Push-ups

With a continuously running clock, do one pull-up and one handstand push-up the first minute, two pull-ups and two handstand push-ups the second minute, three pull-ups and three handstand push-ups the third minute… continuing as long as you are able. When you cannot complete the required number of reps for either exercise, continue only with the other as long as you are able.

Use as many sets in any order each minute as needed.

Post number of minutes successfully completed for each exercise to comments. Their sum is your score.

Wish me luck!!

Vic<3

TRENINGSDAGBOK (UKE 30)

Mandag 23. juli

Perform the following tests:

  • L-sit for time (mitt resultat: 45sek)
  • Handstand walk for distance (gjorde handstand hold istedenfor i 1,5min)
  • Chest to bar weighted pull-up for load (kan nesten gjøre 1! woho! lol!)
  • Snatch 1 rep for load (30kg)


Onsdag 25. juli

Four rounds for time of:

  • Row 500 meters (lå på rundt 2 min på hver runde! Må bli bedre på dette og jobbe mer med teknikken!)
  • Rest 3 minutes

Fredag 27. juli

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:

  • 400 meter run
  • 5 Deadlifts m/ 45kg

OMG! Trodde seriøst i et sekund at jeg skulle dø i dag! Gjennomførte 5 runder og er ganske fornøyd med det egentlig (ikke verst med tanke på at det var litt oppoverbakker og sånn på 400 meteren, og den dårlige kondisen min da!! :P ) 

Slenger med en youtube-video fra Crossfit Games 2012 til dere her også=)) Og så må jeg bare ønske dere en riktig god helg! Blogger mer neste uke!! =))

TRENINGSDAGBOK (UKE 28-29)

Lørdag 14. juli

Weighted Push-up 1-1-1-1-1-1-1 (+ lang oppvarming)

Resultat: 10kg- 7kg- 5kg- 10kg- 5kg- 10 kg

Oii..dette var tyngre enn jeg trodde! ;P Må fokusere mer på riktig teknikk!


Onsdag 18. juli

“Jackie” WOD – For time:

  • 1000m Row
  • 50 – 45lbs Thrusters
  • 30 Pull Ups

Slitsåmt som faen!! Fant ut i dag at jeg har eleeendig kondis!! Haha! Ja, den må bare forbedres!! =))

Fredag 20. juli

WOD – 3 rounds for time:

Round 1:

  • 12 reps – 25 kg Squat clean & jerk
  • 20 reps – Pull up
  • 20 reps – Ring dip

Round 2:

  • 9 reps – 25 kg Squat clean & jerk
  • 18 reps – Pull up
  • 18 reps – Ring dip

Round 3:

  • 6 reps – 25 kg Squat clean & jerk
  • 12 reps – Pull up
  • 12 reps – Ring dip

Total time: 15 mins 55 secs

 Full rulle i dag også!! Deilig etterpå bare! Hehe..men nå er det endelig heeelg! Yess! =)

God helg alle sammen!

LAST WOD – UTKLIPP FRA DAGSAVISEN

Må bare vise dere et utklipp fra Dagsavisen fra forrige uke som jeg kom med i – Siste WODen som vi gjorde før Mats og jeg dro til Sverige – vi hadde fått besøk av Dagsavisen på Crossfitsenteret som skulle skrive en artikkel om Crossfit og de fikk ta noen bilder av oss mens vi trente. Litt morsomt!

Meg til høyre i orange topp

Ha en fortsatt fin kveld dere!!

Vic<3

WOD 12 – 25.05.12

Hello darlings!!

Her kommer en kjapp update på dagens WOD =)) Jeg vet at jeg ikke har blogget om annet enn trening i det siste, og beklager hvis det er litt kjedelig for dere som har fulgt meg en stund! Akkurat nå er det slik at all fokuset mitt går mot skriving av bacheloroppgave og CF-trening.Og jeg gjør faktisk ikke så mye annet enn det. Grunnen til at jeg blogger så mye om trening nå er egentlig mest for min egen del, for å holde orden på øktene og følge med på progresjonen. Crossfit er jo helt nytt for meg og jeg synes det er utrolig spennende å lære noe nytt hver gang! Treningen er så variert og funksjonell, og jeg føler at den passer perfekt for meg – må bare lære meg det ordentlig! =)) Jeg føler meg som skikkelig nybegynner der da, hehe! Og det føles veldig uvant for meg som har trent en del før og som har pleid å være ganske flink liksom..! Men men..there is only one way to go=))

Det var en tung økt i dag også men den var mer teknisk sammenlignet med de forrige øktene som jeg har vært med på. Jeg ble ikke like sliten i dag som etter den forrige økten da, men slet veldig med teknikken på Muscle ups! Brukte en del tid på det i dag. Gjorde en scaled versjon og fikk ikke ordentlig til den engang! Herregud!! Men ja, det er jo faktisk ikke bare bare det da…hihi! man kan ikke forvente å få til alt med en gang! Men jeg har bestemt meg for å øve masse på det da, for det er faktisk noe jeg har lyst å kunne!!

Go Crossfit-girls!

Dette var dagens WOD:

Som dere ser så bestod WODen i dag av to deler: Del 1 – Bodyweight Back Squat, Muscle-ups, Bodyweight push jerks & Del 2 – Pull-ups og wall walks

Her kan dere se instruksjonsvideoer til øvelsene: 

Bodyweight Back Squat

Muscle-up

Bodyweight push jerk

Pull-ups

Wall Walks

Ha ha! For å si det sånn, Mark er crazy! ;D

Vurderer forresten å dra til forsvaret i ett år etter å ha fullført bachelor på BI..men tørr ikke si så mye om det ennda! =)) Hadde vært gøy da, har lenge hatt lyst til å gjøre det=))

Ha en fortsatt fin dag dere og nyt det fantastiske været!! 

Vic <3

WOD 21.05.12 – HANG SNATCH, DUMBBELL THRUSTERS & MAN-MAKERS

Føler meg som en kokt potet etter dagens WOD! Sliten…

2-2-2-2-2-2 sets of:

Hang Snatch  (rest as needed) – jeg tok bare 20kg i dag siden jeg var ganske støl/sliten i armene.

10 – 8 – 6 reps of: 
Dumbbell thrusters (25/15kg)
Man-Makers (25/15kg)
Man-Maker = DBs to the floor, kick back, push-up, row left, row right,
jump feet in, power clean DBs, push press.

Total time: 9 min 3 sek

INSTAGRAM

Hei dere, nå er jeg er så opptatt med trening og bacheloroppgaven min at jeg får ikke tid til å blogge noe særlig. Så da har jeg bestemt meg nok en gang for å ta en liten pause fra bloggen. Men dere, jeg vil gjerne informere dere om at jeg også er på Instagram (for dere som bruker det), og der er jeg ganske ofte for å si det sånn! =)) Jeg har nemlig blitt helt avhengig av denne appen og bruker den nesten helt automatisk når jeg tar bilder med iPhone=) Så dere får gjerne følge meg der! :)

Følg meg på Instagram ved å klikke her.

Ha en fin 1.mai nå dere!! Så blogges vi igjen om noen uker=))

Kisses,

Vic<3

ON-RAMP WOD 7 – TEAM WORK!

Startet dagen med WOD nr.7, og hadde med Baloo på treningen i dag:)

Her får dere dagens WOD,  som var basert på team work i dag :

Warm up: Crossfit-regular warm up, the burgener warm-up + weighted burgener warm-up

Dagens WOD – Team Work (4 pers per team x 2 team):

150 Kettlebell Swings

75 Burpee Box Jump

14 Prawler Push

Vårt resultat: 13 min 14 sek.

Var utrolig gøy å jobbe i team i dag! Og jeeey, vi kicket ass’en på det andre laget!! He he! =))

Kettlebell Swings:

Burpee Box Jumps:

Prawler Push:

CROSSFIT WOD 6 – PUSH JERK & KNEES-TO-ELBOWS

God kveld dere! Tenkte bare stikke fort innom og oppdatere dere på dagens WOD som er da WOD nr.6 på On-ramp =)) Her får dere dagens WOD som dere også kan prøve dere på om dere har lyst, og noen instruksjonsvideoer =))Enjoy!

Dagens WOD:

Så fort som mulig – 3 rounds of:

Push Jerk – 7 reps

Knees-to-elbows – 7 reps

Bear Crawl – 10 m

Rowing machine – 200 m

Mitt resultat: 7 min 22 sek =)

How to do Push Jerk:

Shoulder Press, Push Press & Push Jerk:

Knees-to-elbows:

Bear Crawl:

Rowing tecnique:

CROSSFIT – WOD 3

Dagens WOD kan beskrives med ett ord: melkesyre! Herregud, det var den korteste og den verste økten på lenge…

Slik så dagens WOD ut:

For Time (altså så fort som mulig!) :

80 m Sprint
15 Push-ups
15 Ring Rows
20 m Overhead Walking Lunge (min vekt: 10 kg)
20 m Farmer’s Walk (min vekt: 20kg)
20 Sit-up (abmat)s
20 Burpees

Dagens program:

Min totale tid på denne WOD-en var 5 min 30 sek og jeg var dødssliten etter det..(var faktisk sliten allerede etter oppvarmingen jeg..hehe!)  Men det var deilig etter på da! Så absolutt verdt strevet.. =))

On-Ramp gjengen vår =))

Denne spreke karen med rød t-skjorte som står på hendene der er britiske treneren vår – Mark! =)) Utrolig kul fyr og ikke minst kjempesterk!!!

For å si det sånn, Mark får alle til å se kjipe ut når han setter i gang med sine demonstrasjoner..he he!

Slitne og glade etter en god treningøkt!

Her ser dere deres Wall of fame =)) Bare vent, snart kommer navnene våre opp der!! Ha ha! =D