TRENINGSDAGBOK (UKE 30)

Mandag 23. juli

Perform the following tests:

  • L-sit for time (mitt resultat: 45sek)
  • Handstand walk for distance (gjorde handstand hold istedenfor i 1,5min)
  • Chest to bar weighted pull-up for load (kan nesten gjøre 1! woho! lol!)
  • Snatch 1 rep for load (30kg)


Onsdag 25. juli

Four rounds for time of:

  • Row 500 meters (lå på rundt 2 min på hver runde! Må bli bedre på dette og jobbe mer med teknikken!)
  • Rest 3 minutes

Fredag 27. juli

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:

  • 400 meter run
  • 5 Deadlifts m/ 45kg

OMG! Trodde seriøst i et sekund at jeg skulle dø i dag! Gjennomførte 5 runder og er ganske fornøyd med det egentlig (ikke verst med tanke på at det var litt oppoverbakker og sånn på 400 meteren, og den dårlige kondisen min da!! :P ) 

Slenger med en youtube-video fra Crossfit Games 2012 til dere her også=)) Og så må jeg bare ønske dere en riktig god helg! Blogger mer neste uke!! =))

LAST WOD – UTKLIPP FRA DAGSAVISEN

Må bare vise dere et utklipp fra Dagsavisen fra forrige uke som jeg kom med i – Siste WODen som vi gjorde før Mats og jeg dro til Sverige – vi hadde fått besøk av Dagsavisen på Crossfitsenteret som skulle skrive en artikkel om Crossfit og de fikk ta noen bilder av oss mens vi trente. Litt morsomt!

Meg til høyre i orange topp

Ha en fortsatt fin kveld dere!!

Vic<3

WOD 12 – 25.05.12

Hello darlings!!

Her kommer en kjapp update på dagens WOD =)) Jeg vet at jeg ikke har blogget om annet enn trening i det siste, og beklager hvis det er litt kjedelig for dere som har fulgt meg en stund! Akkurat nå er det slik at all fokuset mitt går mot skriving av bacheloroppgave og CF-trening.Og jeg gjør faktisk ikke så mye annet enn det. Grunnen til at jeg blogger så mye om trening nå er egentlig mest for min egen del, for å holde orden på øktene og følge med på progresjonen. Crossfit er jo helt nytt for meg og jeg synes det er utrolig spennende å lære noe nytt hver gang! Treningen er så variert og funksjonell, og jeg føler at den passer perfekt for meg – må bare lære meg det ordentlig! =)) Jeg føler meg som skikkelig nybegynner der da, hehe! Og det føles veldig uvant for meg som har trent en del før og som har pleid å være ganske flink liksom..! Men men..there is only one way to go=))

Det var en tung økt i dag også men den var mer teknisk sammenlignet med de forrige øktene som jeg har vært med på. Jeg ble ikke like sliten i dag som etter den forrige økten da, men slet veldig med teknikken på Muscle ups! Brukte en del tid på det i dag. Gjorde en scaled versjon og fikk ikke ordentlig til den engang! Herregud!! Men ja, det er jo faktisk ikke bare bare det da…hihi! man kan ikke forvente å få til alt med en gang! Men jeg har bestemt meg for å øve masse på det da, for det er faktisk noe jeg har lyst å kunne!!

Go Crossfit-girls!

Dette var dagens WOD:

Som dere ser så bestod WODen i dag av to deler: Del 1 – Bodyweight Back Squat, Muscle-ups, Bodyweight push jerks & Del 2 – Pull-ups og wall walks

Her kan dere se instruksjonsvideoer til øvelsene: 

Bodyweight Back Squat

Muscle-up

Bodyweight push jerk

Pull-ups

Wall Walks

Ha ha! For å si det sånn, Mark er crazy! ;D

Vurderer forresten å dra til forsvaret i ett år etter å ha fullført bachelor på BI..men tørr ikke si så mye om det ennda! =)) Hadde vært gøy da, har lenge hatt lyst til å gjøre det=))

Ha en fortsatt fin dag dere og nyt det fantastiske været!! 

Vic <3

ON-RAMP WOD 7 – TEAM WORK!

Startet dagen med WOD nr.7, og hadde med Baloo på treningen i dag:)

Her får dere dagens WOD,  som var basert på team work i dag :

Warm up: Crossfit-regular warm up, the burgener warm-up + weighted burgener warm-up

Dagens WOD – Team Work (4 pers per team x 2 team):

150 Kettlebell Swings

75 Burpee Box Jump

14 Prawler Push

Vårt resultat: 13 min 14 sek.

Var utrolig gøy å jobbe i team i dag! Og jeeey, vi kicket ass’en på det andre laget!! He he! =))

Kettlebell Swings:

Burpee Box Jumps:

Prawler Push:

CROSSFIT.

Åh jeg er såå glad i dag dere!! Endelig har jeg begynt med Crossfit – på ordentlig denne gangen!! And I løøv it!!! Seriøst! Hvem hadde trodd at jeg skulle bli så hektet…?! Hadde min første prøve time på Crossfit-senteret her for noen uke siden og jeg eeelsket det, så jeg fikk lyst til å fortsette. Meldte meg inn på On-Ramp da, som er et fire ukers introkurs som man trenger å gå gjennom for å begynne å trene Crossfit der jeg skal trene. Og i dag dere, i dag har jeg hatt min første crossfit-økt!! =)) Wohoo!! Det var gøy!! Og jeg er nå skikkelig motivert til å forsette og se hvor langt jeg  kan komme!

 

Hva er Crossfit??

Definisjon: “CrossFit er konstant varierte, funksjonelle bevegelser utført ved høy intensitet.” 

Dere kan lese mer om det på sidene til crossfit-norge – og crossfit.com der finner dere en del nyttig og lærerikt stoff =))

Dagens:

I dag gikk vi gjennom innholdet i kurset og noen viktige teknikker. Økten varte i 90 min m/ oppvarming og uttøying. Så var det en lett men ganske effektiv workout!

On-Ramp WOD 1:

For Time: 15-12-9

Air Squats 
Push-ups 
Sit-up (abmat)s 
80 m Sprint 

Min totale tid: 6.13 min

Kisses!