GIRLS NIGHT OUT!

Har hatt en fantastisk helaften sammen med tre fantastiske jenter på lørdag! ;D Begynte med kjempekoselig tacomiddag hjemme hos oss meg:) og så ble noen drinks hjemme før vi dro ut til Aker Brygge..Hadde det kjempegøy, koste oss med drinker, danset og sang av full hals! He he! Er fortsatt litt hes;P

#Cuties <3<3<3

Vakre Anneli! <3

Lady in Red:)

Making tacos – & having fun! ;P

Fantastiske Juls-sweetie! <3

Her begynte bildene å bli litt skurrete ..hehe!

 

Girls shaking it & having fun*;D

Tusen takk for en suupermorsom kveld jenter :) Dere er bare helt fantastiske ! *<3<3<3

OH HAPPY MONDAY!

Solen skinner, WODen er unnagjort (!) og jeg er klar for å nyte en deilig lunch på terassen!! *Nam-nam!! Etter lunchen stikker jeg på BI og skal studere litt, tenkte ta med meg Baloo i dag så det blir gøy :)

Dagens WOD bestod av tunge deadlifts (65kg) + Core Tabata buy out – Slitsomt som alltid, men veldig deilig etterpå!

Description:Five rounds of three reps of deadlift
Description: 8 rounds of: Knees-to-elbows Rest Atomic Situp 15/10 

Åhh livet er bare såå herlig dere! =))) Hadde ingen bilder fra i dag, så slenger med et bilde fra Thailand til dere istedenfor, som ble btw tatt i februar på favoritt-Reaggebaren vår! OMG! Som vi elsket det stedet:) Så tilbakelent og avslappet, med reaggemusikk som spiller i bakgrunnen og en sinnsykt fin utsikt over havet! We loved! <3

Ønsker alle en strålende dag!!

Vic<3

SUNDAY :)

 

Var på ballettklasse med disse morsomme snuppaene i dag ❤

Vi hadde klart å komme en time for tidlig så vi tok oss en frokost på Opera-kafeen! Caffelatte m/blåbærpai! Nam! :)

Vakker utsikt:)

 

Skjønne!! ❤

Morsom time! :D

Meg og superflinke instruktøren vår!

Grasiøse Julsie!

TIME GOES BY…

Slik tilbringes dagene for tiden…

I går rakk jeg til og med å gå på Ashtanga Yoga! Åhh det var såå godt dere! Kjenner at jeg trengte det virkelig etter all den sittingen…

Senere i dag blir det en time med Elements, der jeg skal øve meg på Kipping Pullups! Can’t wait! ;D

Ha en super fredag alle sammen!!

Vic<3

TRENINGSDAGBOK (UKE 33)

Et bilde fra oppvarmingen på OsloCF ;D

Mandag 13. August

Crossfit WOD:

15-12-9-6-3 reps for time of:

  • 30 kg Power clean
  • Bar-facing burpee

+ ASHTANGA YOGA time 

Kommentar: brukte ca.10.54 min på WODen og dro rett på ashtanga yoga time etter det – åh det var såå godt dere!! 

Teamwork!! ;D

Onsdag 15. August

Crossfit WOD:

Complete as many rounds in 30 minutes as you can of:

  • 275 pound Deadlift, 5 reps
  • 13 Push-ups
  • 9 Box jumps, 24 inch box

KommentarOMG! Min resultat ble 12,5 rounds –  Og det kjentes som jeg hadde melkesyre i hele kroppen etter denne WODen! Slitsoooomt!!

Torsdag 16. August

ASHTANGA YOGA time på OsloCF

– OMG! Trengte virkelig dette! Er såå støl i dag!! Uhuuu!

Fredag 17. August

Elements time –  Deadlift Series

Kommentar: dette var min andre Elements time og jeg må si at jeg har hatt stooor progresjon i teknikken min i dag ! :) Nice!! Haha! Jeg fant nemlig ut at den teknikken jeg hadde fra før på deadlift var heeeelt feil..hehe!! Neida..ikke helt feil da, men jeg hadde noen feil som jeg måtte få bort – og det fikk jeg gjort i dag! Herlig! Vektene kjennes mer behagelig og faktisk lettere nå med riktig teknikk ;D

Slenger med en video av “How to do deadlifts”-intro her (legg merke til den rette ryggen hele veien og selve knebøyet som kommer først etter at stangen har nådd knærne! *Veldig viktig!):

Neste uke står 2 WODs og en elements time på planen så det ser jeg veldig frem til! Er så gøy når man begynner å få til ting!:) 

Ønsker dere en fortsatt fin helg! =)))

Vic<3

TRENINGSDAGBOK (UKE 32)

Mandag 6. August

Five rounds for time of:

  • 50 kg Deadlift, 15 reps
  • 15 Toes to bar

Kommentar: brukte ca.15 min – tungt som faen!!

Onsdag 8. August

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:

  • 15 Wall ball shots, 6 kg ball
  • 15 foot Rope climb, 1 ascent (scaled)

Kommentar4.167 rounds – OMG! ‘Banankropp’ for resten av uken på meg nå altså!! Hehe! Fikk ‘samarbeide’ med superflinke instruktøren vår i dag! Trodde sånn seriøst jeg skulle dø flere ganger! He he! 

Fredag 10. August

Elements time –  Press Series

Kommentar: Dette var min første Elements time og det var veldig lærerikt må jeg si! Jeg fikk øvd ordentlig på Push Press og det var visst ikke bare bare det..!! ;D

Neste uke blir det 2 WODs, en elements time og en power yoga time dere! I’m sooo exciteeeeed! =))) Det blir bra!

Hvordan går det med treningen deres da??

Håper dere nyter søndagen ! =)))

Vic<3

TRENINGSDAGBOK (UKE 31)

MANDAG 30. JULI

With a continuously running clock, do one pull-up and one handstand push-up the first minute, two pull-ups and two handstand push-ups the second minute, three pull-ups and three handstand push-ups the third minute… continuing as long as you are able. When you cannot complete the required number of reps for either exercise, continue only with the other as long as you are able.

Use as many sets in any order each minute as needed.

Post number of minutes successfully completed for each exercise to comments. Their sum is your score.

Kommentar: OMG!! Dette var slitsomt (som alltid da! Haha!) Jeg måtte skalere ned WODen litt og gjorde Jumping pull-ups & box handstand push-ups istedenfor rd’x,  klarte å gjøre max 9 stk. av hver øvelse i minuttet, deretter stopper jeg å gjøre box handstand pushups (de var så syyykt tunge!) og fortsatte bare med pullups – kom frem til 18 stk og var ganske utslitt etter det! Well done spør du meg! :P

Onsdag 1. August

WOD “Bradley” – til minne om en amerikansk soldat som døde i Afghanistan i 2010.

10 rounds for time of:

  • Sprint 100 meters
  • 10 Pull-ups
  • Sprint 100 meters
  • 10 Burpees
  • Rest 30 seconds

KommentarDette var en av de verste WODene som jeg noensinne har gjort dere, og da mener jeg EVER!!!! Haha!! No more comments!

Klarte å fullføre det hele på 31 min 17 sek da og kan si at jeg er svært fornøyd! =))

Fredag 3. August

3 rounds for time of:

  • 12 Muscle-ups
  • 75 Air Squats

KommentarGosh! Snakk om knekk i knærne etter en sånn WOD!! Gjorde tilsammen 225 air squats og bena føles fortsatt som to svulne bananer!! Åh så sterk jeg kommer til å bliiii!!! =))) Brukte ca.11 min på å fullføre denne, og var helt død etterpå!! Effektivt? Jaaaa!! =D

NEW DAY, NEW POSSIBILITIES.

God morgen solståler!!

Har dere hatt en fin helg? :D Håper det! Selv har jeg ikke gjort annet enn å kost meg i hele helgen vært ute på byen med jentene, og sett “The Dictator” på kino! Haha OMG! Lo så jeg nesten fikk litt krampe i magen dere. Har dere sett den?? Dere måå bare se den!! :)

Giiirls <3

Tenkte jeg skulle vise dere de fine møblene som vi har kjøpt i neste innlegg so stay tuned. Nå må jeg bounse i vei til treningen, for å hente litt energi og kraft!  For det trenger jeg virkelig nå. Har begynt å komme i rutine med treningen nå endelig, og det kjennes så utrolig godt! Nå kan jeg spise akkurat det jeg har lyst på med god smavittighet! I like! =))

Slik ser dagens økt ut dere:

Continuous Pull-ups, Handstand Push-ups

With a continuously running clock, do one pull-up and one handstand push-up the first minute, two pull-ups and two handstand push-ups the second minute, three pull-ups and three handstand push-ups the third minute… continuing as long as you are able. When you cannot complete the required number of reps for either exercise, continue only with the other as long as you are able.

Use as many sets in any order each minute as needed.

Post number of minutes successfully completed for each exercise to comments. Their sum is your score.

Wish me luck!!

Vic<3

TRENINGSDAGBOK (UKE 30)

Mandag 23. juli

Perform the following tests:

  • L-sit for time (mitt resultat: 45sek)
  • Handstand walk for distance (gjorde handstand hold istedenfor i 1,5min)
  • Chest to bar weighted pull-up for load (kan nesten gjøre 1! woho! lol!)
  • Snatch 1 rep for load (30kg)


Onsdag 25. juli

Four rounds for time of:

  • Row 500 meters (lå på rundt 2 min på hver runde! Må bli bedre på dette og jobbe mer med teknikken!)
  • Rest 3 minutes

Fredag 27. juli

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:

  • 400 meter run
  • 5 Deadlifts m/ 45kg

OMG! Trodde seriøst i et sekund at jeg skulle dø i dag! Gjennomførte 5 runder og er ganske fornøyd med det egentlig (ikke verst med tanke på at det var litt oppoverbakker og sånn på 400 meteren, og den dårlige kondisen min da!! :P ) 

Slenger med en youtube-video fra Crossfit Games 2012 til dere her også=)) Og så må jeg bare ønske dere en riktig god helg! Blogger mer neste uke!! =))

TRENINGSDAGBOK (UKE 28-29)

Lørdag 14. juli

Weighted Push-up 1-1-1-1-1-1-1 (+ lang oppvarming)

Resultat: 10kg- 7kg- 5kg- 10kg- 5kg- 10 kg

Oii..dette var tyngre enn jeg trodde! ;P Må fokusere mer på riktig teknikk!


Onsdag 18. juli

“Jackie” WOD – For time:

  • 1000m Row
  • 50 – 45lbs Thrusters
  • 30 Pull Ups

Slitsåmt som faen!! Fant ut i dag at jeg har eleeendig kondis!! Haha! Ja, den må bare forbedres!! =))

Fredag 20. juli

WOD – 3 rounds for time:

Round 1:

  • 12 reps – 25 kg Squat clean & jerk
  • 20 reps – Pull up
  • 20 reps – Ring dip

Round 2:

  • 9 reps – 25 kg Squat clean & jerk
  • 18 reps – Pull up
  • 18 reps – Ring dip

Round 3:

  • 6 reps – 25 kg Squat clean & jerk
  • 12 reps – Pull up
  • 12 reps – Ring dip

Total time: 15 mins 55 secs

 Full rulle i dag også!! Deilig etterpå bare! Hehe..men nå er det endelig heeelg! Yess! =)

God helg alle sammen!